Ngũ cốc nguyên hạt là nhóm thực phẩm giàu chất xơ và vitamin nhóm B, rất có lợi cho tim mạch. Không giống như ngũ cốc tinh chế, ngũ cốc nguyên hạt vẫn giữ lại lớp cám và mầm, nơi chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Ăn yến mạch, gạo lứt hoặc lúa mạch thường xuyên có thể giúp duy trì mức cholesterol hợp lý. Đây là cách hỗ trợ hoạt động tim một cách tự nhiên và an toàn.

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh cũng là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh. Chúng chứa nhiều omega-3, protein thực vật và chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng oxy hóa. Ăn một nắm nhỏ hạt mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích mà không gây tăng cân quá mức. Đặc biệt, hạt cũng là món ăn nhẹ tiện lợi và dễ kết hợp trong thực đơn hàng ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt và hạt dinh dưỡng còn giúp ổn định mức năng lượng suốt cả ngày. Do chứa nhiều chất xơ, chúng được tiêu hóa chậm hơn và giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu. Đây là lựa chọn tuyệt vời để thay thế bánh ngọt hoặc đồ ăn nhanh ít dinh dưỡng. Việc bổ sung thường xuyên nhóm thực phẩm này sẽ giúp duy trì sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống.